10 PIORES HÁBITOS PARA O SEU CÉREBRO (e o que fazer para evitar Alzheimer e Demência)
piores hábitos para o seu cérebro Olá! Você já teve a sensação de que seu cérebro não é tão afiado como costumava ser? Talvez você se sinta frustrado por não lembrar de um nome ou não conseguir fazer as contas de cabeça como antes. Se sim, isso pode ser culpa de algum hábito que você está fazendo que está prejudicando seu cérebro. E esse é o assunto do vídeo de hoje quais os piores hábitos para seu cérebro— e como melhorar. Felizmente a piora
cognitiva e risco de demência são influenciadas por "fatores de risco modificáveis"— não apenas pela sua genética ou idade. Por isso há motivos para se sentir otimista porque existem coisas que você pode fazer - hábitos de vida que você pode adotar - para manter a agilidade mental e se proteger da demência. Mas antes, já vai curtindo o vídeo, se inscreva no canal para não perder as nossas dicas de saúde, e ative o sininho para receber as notificaç ões E
também é muito importante você difundir esse conhecimento com seus amigos e familiares. Porque quando o assunto é a sua saúde, a nossa saúde vale a pena compartilhar! Então compartilhe aí! E me conta você está com problema de memóri? Ou conhece alguém que está? De que parte do Brasil você é? Escreva aí embaixo! Vamos lá Quais os piores hábitos que fazem mal para o seu cérebro? ° hábito- Ouvir música alta — ou qualquer coisa qu e prejudique sua
audição A perda auditiva está ligada a problemas cerebrais, incluindo atrofia cerebral e um aumento no risco Alzheimer. Por isso é muito importante você se proteger contra a perda auditiva evitando aumentar o volume do seu som em mais de % do volume máximo. Ouvir qualquer coisa em um volume alto demais que pode causar danos permanentes à sua audição em apenas minutos. Um estudo recente publicado em julho de descobriu que as pessoas que têm
dificuldade de audição eram mais propensas a desenvolver demência do que aquelas com audição normal. Em outro estudo, uma equipe da Johns Hopkins analisou a perda cognitivo em quase . idosos. E concluíram que aqueles com perda auditiva tiveram um declínio mais rápido do que a média. Os voluntários eram todos cognitivamente normais quando a pesquisa começou. Mas, no final do estudo, as pessoas com perda auditiv a tinham por cento mais probabilidade de ter
demência comparados com pessoas com audição normal. Por isso, proteja seus ouvidos para proteger seu cérebro. E se você tem perda auditiva, use aparelho! ° Hábito- Traumas na Cabeça Lesão na cabeça é a terceira causa mais comum de demência, após infecção e alcoolismo, em pessoas com menos de anos. Idosos que tiveram traumatismo craniano têm mais probabilidade de terem demência. Mas como isso p ode ser um hábito? Em esportes de contato, como
futebol (cabecear a bola, bater a cabeça sem querer), assim como no basquete, beisebol), boxe, futebol americano, hockey, todos podem ocasionar uma lesão cerebral traumática— a encefalopatia traumática crônica, que aumenta o risco de problemas cognitivos, transtornos de humor, dor de cabeça crônica, problemas na fala e comportamento agressivo. Não é só esporte— se você sofreu um acidente de trânsito também pode ocasionar isso. Um estudo demonstrou que
idosos com história de trauma craniano moderado tiveram , vezes maior risco de desenvolver Alzheimer do que idosos sem histórico de traumatismo cranioencefálico e aqueles com histórico de traumatismo grave tiveram um risco , vezes maior. E um outro estudo de , publicado na revista Neurology descobriu que um história de lesão cerebral traumática pode acelerar a idad e de início do déficit cognitiva em dois ou mais anos. Por isso, proteja sua
cabeça! ° hábito- Não dormir o suficiente Insônia, o sono ruim e dormir pouco de forma proposital tem associação com demência. Aqueles que não dormem pelo menos horas por noite são mais propensos a ter Alzheimer, déficit de atenção, depressão e sonolência excessiva, com maior risco de acidentes de trânsito. E indo além, mudanças nos padrões de sono são comuns em pess oas com doença de Alzheimer e outras demências. Eles podem acordar com frequência
durante a noite e achar difícil voltar a dormir. Essa piora no sono pode ser resultado das alterações causadas pela doença que afetam o ciclo sono-vigília. Estudos têm sugerido que os padrões de sono no início da vida podem contribuir para risco de demência. Tanto sono insuficiente quanto sono mais longo do que a média foi associada a uma maior probabilidade de desenvolver demência. E olha, uma coisa importante— o nível de ruído durante a noite (se você mora em
uma rua movimentada, que passa muito ônibus trânsito pesado), pode estar afetando o seu cérebro. O novo estudo dinamarquês com quase milhões de adultos, com anos ou mais, viu que o ruído noturno do tráfego rodoviário ou ferroviário foi associado a um maior risco de todas as formas de demência, principalmente Alzheimer. Então o sono é fund amental. Não durma menos de horas nem mais de horas por dia. Evite barulhos ou luz à noite. Seu cérebro vai
agradecer. ° Hábito- Isolamento social Todos nós precisamos de contato humano para sobreviver e prosperar. A falta de interações saudáveis tem sido ligada ao declínio cognitivo e a um aumento de cerca de % risco de demência. O isolamento social tanto real quanto percebido (aquele que o velhinho está presente mas ninguém está nem a í) aumenta % o risco de doenças cardíacas % o risco de AVC, além de depressão, ansiedade, suicídio e morte
precoce. Pessoas que têm amigos, mesmo poucos amigos íntimos, são menos propensas a desenvolver a doença de Alzheimer e ter um declínio cognitivo, além de serem mais felizes e viverem mais. Então não se isole. Conheça pessoas novas, utilize dos seus músculos sociais e encontre outras pessoas. ° hábito- Comer muito açúcar, comer demais, comer errado Comer em excesso e consumir muitas calorias está associado a um aumento risco de declínio
cognitivo e demência. Por quê? Comer demais leva ao ganho de peso e obesidade que contribuem para o diabetes, doenças cardíacas e hipertensão. E tudo isso aumenta o risco de doenças cerebrais como derrames, demência vascular e Alzheimer E por que comer açúcar piora o cérebro? Você já deve ter ouvido que o intestino é nosso segundo cérebro. O excesso de açúcar altera os níveis de bactérias boas no intestino. Isso até em ratinhos. Se você der uma rica em a
sacarose (o açúcar de cana) eles têm dificuldade com a memória espacial e flexibilidade cognitiva. Bactérias ruins como Clostridium, estão associados com diminuição da flexibilidade cognitiva. O que fazer? No vídeo sobre Alzheimer eu falei sobre a dieta Mind (que é a conjunção da dieta mediterrânea e DASH). E nesse vídeo eu vou especificar melhor. Os flavonoides de frutas como mirtilos, morangos e amoras, frutas vermelhas em geral, parecem reduzir o
declínio cognitivo nas mulheres em até dois anos e meio, de acordo com um estudo publicado nos Annals of Neurology. Então coma frutas vermelhas. Da mesma forma, há uma ligação entre comer vegetais com folhas verdes - (couve, espinafre e repolho) - e menor inflamação e estresse oxidativo, do is fatores que estão associados com doença de Alzheimer. Castanhas de caju, do pará, nozes, amêndoas, pistache) também são importantes. Feijão— feijão preto, feijão
branco, feijão vermelho Grãos integrais- arroz integral, aveia, macarrão integral, pão integral Peixes, aves e azeite de oliva E o que devemos evitar Frituras, manteiga e margarina, queijos gordurosos, doces, sal, fast-food, carne vermelha, Tudo que a gente sabe que faz mal Co ma direito! Faça da comida o seu remédio e evite coisas industrializadas, coisas que sua bisavó não reconheceria ° hábito- Ser Sedentário A inatividade física está
associada a um maior risco de demência. E claro, sedentarismo também aumenta o risco de pressão alta, diabetes e doenças cardíacas , e como acabei de falar, está tudo ligado. minutos de atividades físicas moderadas por semana fazem toda a diferença. E isso é o mínimo. Mas se você está totalmente sedentário, não precisa se sobrecarregar, não precisa atingir a meta. Comece devagar. Cuide do seu jardim ou caminhar por pelo menos minutos vezes
por semana— isso já é o suficiente para reduzir o risco de demência e outras doenças crônicas. E por que é importante se movimentar? A atividade física afeta positivamente a saúde do seu sangue, reduzindo glicose, colesterol, triglicerídeos, a saúde dos seus vas os sanguíneos, incluindo aqueles em seu cérebro. Também melhora a neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de formar novas conexões em resposta a aprender algo novo, reduz do
estresse, aumenta bem-estar atém de fornecer mais de oxigênio aos músculos e ao cérebro. E, principalmente, liberação BDNF — que é uma neurotrofina — uma “vitamina para neurônios” que pode iniciar a formação de novos neurônios. Além de promover o cre scimento de novos vasos sanguíneos no cérebro. Uma grande metanálise mostrou que o exercício físico regular pode reduzir o risco de desenvolver demência em cerca de por cento. Então se mexa! °
hábito que faz mal ama o seu cérebro - Fuma (e também beber) Os fumantes têm um risco aumentado de demência, incluindo Alzheimer. Fumar atrofia o cérebro, encolhe seu cérebro e causa perda de memória. Danifica vasos sanguíneos e aumenta seu risco de doenças cardíacas, incluindo infarto, pressão alta e AVC. A Comissão de prevenção da demência classificou o tabagismo como o terceiro entre nove fatores de risco modificáveis para demência ,sendo que comparado
com quem nunca fumou, os fumantes tinham % mais chance de desenvolver Alzheimer. E o álcool O álcool tem um efeito direto nas células cerebrais. A demência alcoólica é semelhante em alguns aspectos à doença de Alzh eimer, pois afeta a memória e a capacidade cognitiva. Destrói suas células. E Alcoólatras também podem ter problemas de nutrição como carência de vitamina B— podendo ter a Síndrome de Wernicke-Korsakoff. A deficiência de
tiamina é comum entre alcoólatras crônicos, e as células nervosas requerem tiamina para funcionar corretamente. Uma falta crônica de a vitamina B pode danificá-los permanentemente. Por isso corte o cigarro e o álcool. ° hábito Não ver a luz solar suficientemente A baixa luz solar tem sido associada a um mal funcionamento deficiente do cérebro assim como aumento do risco de depressão. A exposição solar adequada também é necessária para você
manter níveis adequados de vitamina D. A exposição ao sol altera os níveis da serotonina e também do hormônio do sono, a melatonina. Uma pesquisa chinesa, recém publicada, demonstrou que, dep ois de ajustar para possíveis fatores de confusão, participantes com alta exposição ao sol eram mais propensos a ter maior pontuação no mini mental test do que aqueles com baixa exposição ao sol— ou seja, eles estavam com a cognição mais afiada. °
hábito Ficar desidratado Desidratação afeta seu cérebro e contribui para a disfunção cognitiva. Pessoas que estão desidratados têm dificuldades com funções executivas. A desidratação também afeta negativamente a capacidade de prestar atenção e coordenação motora. Se você sentir sede, já está desidratado e sua urina deve ter uma cor amarelo clara. Se estiver mais escuro, você provavelmente está desidratado. Então, se hidrate! E ° hábito que
faz mal para o seu cérebro Comer muito sal A hipertensão, especialmente durante a meia-idade, está associada a um maior risco de déficits cognitivos e derrame. O valor sistólico , (que é o máximo) parece ser mais importante para o risco de demência do que o número diastólico — claro, os dois lesam vasos. Um estudo publicado na revista Nature em , evidenciou que uma dieta rica em sal reduz os níveis de óxido nítrico, que por sua vez aumenta o
tau— uma proteína dentro do neurônio que tem a ver com Alzheimer. Um outro estudo, de , também da Nature, mostrou que quando deram uma dieta rica em sódio para o s ratinhos, eles desenvolveram demência e eram incapazes de construir um ninho. Os cientistas descobriram que o excesso de sal promoveu a liberação da interleucina- no intestino delgado, que inibe a síntese de óxido nítrico cerebral, que aumenta o tau livre, causando problemas dentro
do neurônio, porque se o tau se acumula e interfere no funcionamento neural. Então, coma menos sal. Coisas importantes Então vamos recordar os melh ores hábitos para o seu cérebro ° hábito- cuide bem da sua audição — evite som alto, e se você estiver perdendo a audição, use aparelho. ° hábito- proteja sua cabeça. Evite cabecear uma bola, evite boxe, esporte de contato, mesmo com capacete. ° hábito- durma - horas por dia, evite
ruídos à noite, evite luz, durma bem ° hábito- tenha interações saudáveis com outras pessoas. Faça amizades, sorria, abrace, toque! Isso é tão impor tante! ° hábito- coma mais frutas (especialmente frutas vermelhas), e verduras, azeite de oliva e menos açúcar, gordura saturada e produtos industrializadas. Coma comida de verdade! ° hábito- faça exercícios físicos. Se mexa! Pelo menos minutos por semana. Seu cérebro (e corpo) agradecem! °
hábito- Evite o fumo e o álcool ° hábito- Veja a luz solar. Saia de casa, dê uma volta na praça. O sol é tão importante ° hábito- Se hidr ate. Pelo menos dois litros de líquidos por dia ° hábito- Reduza o sal e tenha a pressão arterial sob controle. Eu tenho certeza que se você seguir esses hábitos, você vai ter uma vida mais saudável, vai ter mais prazer em viver e vai ter um cérebro mais afiado. Gostou do vídeo? Lembre de compartilhar
para que mais pessoas tenham esse conhecimento. E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir? Vou deixar recomendações aqu
10 PIORES HÁBITOS PARA O SEU CÉREBRO (e o que fazer para melhorar) 0:00- 10 piores hábitos para o seu cérebro 1:15- 10 piores hábitos para seu cérebro 1:27- 10° hábito que faz mal para o seu cérebro- Ouvir música alta 2:39- 9° Hábito que prejudica sua saúde cerebral- Traumas na Cabeça 4:02- 8° hábito que faz mal para o seu cérebro- Não dormir o suficiente 5:29- 7° Hábito que prejudica sua saúde cerebral- Isolamento social 6:18- 6° hábito que faz mal para o seu cérebro- Comer muito açúcar, comer demais, comer errado 7:15- Dieta MIND (a melhor dieta para a saúde cerebral) 8:22- 5° Hábito que prejudica sua saúde cerebral- Ser Sedentário 9:50- 4° hábito que faz mal para o seu cérebro- Fumar (e também beber) 11:03- 3° Hábito que prejudica sua saúde cerebral- Não ver o sol suficientemente 11:47- 2° hábito que faz mal para o seu cérebro-Ficar desidratado 12:22- 1° Hábito que prejudica sua saúde cerebral- Comer muito sal 13:24- Coisas Importantes para melhorar sua memória e evitar Alzheimer e demência 13:33- 1° hábito para prevenir demência- cuide bem da sua audição 13:39- 2° hábito para evitar Alzheimer- proteja sua cabeça 13:45- 3° hábito para prevenir demência- durma 7-9 horas por dia 13:52- 4° hábito para evitar Alzheimer- tenha interações saudáveis com outras pessoas 13:59- 5° hábito para prevenir demência- Coma comida de verdade! 14:09- 6° hábito para evitar Alzheimer- faça exercícios físicos 14:18- 7° hábito para prevenir demência- Evite o fumo e o álcool 14:22- 8° hábito para evitar Alzheimer- Veja a luz solar 14:27- 9° hábito para prevenir demência- Hidrate-se 14:27- 10° hábito para evitar Alzheimer- Reduza o sal e tenha a pressão arterial sob controle 💕💕INSCREVA-SE: https://bit.ly/2IUdn43 ✅ COMPARTILHE o vídeo no WHATSAPP e vamos ajudar mais pessoas! Quais são os melhores e os piores hábitos que podem manter sua mente saudável? Você está ciente dos hábitos que podem estar deteriorando sua capacidade cerebral? Seu cérebro é o órgão mais vital do corpo, mas também é muito vulnerável. O cérebro é muito adaptável e os hábitos corretos podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo do seu potencial. Maus hábitos, no entanto, podem afetar seriamente sua saúde. Demência, Alzheimer, derrames são terríveis não só para a pessoa, mas também para toda a família. Mas você pode afetar o risco dessas doenças degenerativas através do seu estilo de vida e hábitos diários. E, às vezes, quebrar os maus é tudo que você precisa para manter sua mente afiada e evitar demência, doença de Alzheimer e outras formas de declínio cognitivo. Descubra o que você pode fazer para manter seu cérebro saudável com a idade e como o que você come pode afetar sua memória e saúde no geral. Nesse vídeo nós revelamos 10 hábitos ruins que estão tendo um impacto negativo na saúde do seu cérebro e também 10 hábitos saudáveis que podem ajudá-lo a mantê-lo afiado… Indivíduos que procuraram primeiros sintomas de demência também procuraram sintomas de Alzheimer #alzheimer #10pioreshabitoscérebro #cérebro ⚠️ AVISO LEGAL ❤️ Trata-se de um vídeo meramente educativo, objetivando instruir a população sobre diversos assuntos que envolvem a medicina e saúde em geral. ❤️ As informações contidas nos vídeos não têm o intuito de substituir a consulta médica ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de dúvidas procure o seu médico. ❤️ A Medicina é uma ciência em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recente até a data. 🔴 De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. 🔴 De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º “E ”, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço. 🎯https://cardiodf.com.br MOSTRAR MAIS
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